晒太阳和吃香蕉提高血清素‧情绪亮红灯不利健康

晒太阳和吃香蕉提高血清素‧情绪亮红灯不利健康(槟城讯)许多现代人都面对情绪问题,无论是成人或小孩都因情绪上的困扰而延伸出各式心理和生理上的疾病。当情绪健康亮红灯时,人们可以通过提高自我觉醒、多晒太阳、吃香蕉、补钙来助入眠,以及食用不含化学物质食品来调节情绪,同时建立和谐的家庭关係。来自香港的心理治疗师林日升博士表示,有95%的疾病都是因负面情绪而引起的,若没有适当的管道来释放负面情绪时,身体组织与器官将无法正常操作,导致吃进肚子里的食物无法获得良好的吸收和补充营养,对身体构成伤害。95%疾病由负面情绪引起他说,情绪也分为“真”与“假”情绪。真情绪是指当胚胎开始在母体内孕育时,就会将母亲的情绪注入其潜意识以内,待出生后其潜意识将会影响成年后的思维和情绪管理。”他受邀到槟城主讲《家,我的避风港―从情绪健康与家庭关係谈起》时说,家庭关係与人们的情绪健康有密不可分的关係。就以传统的重男轻女观念为例,若一个家庭里的多数成员都存有重男轻女的观念,这种观念将会导致孕妇在怀孕时期承受着莫大的心理压力,胎儿也会感受到母亲的压力和焦虑。倘若孩子出生后,其性别令家庭成员和产妇本身感到失望,他们所表现出来的情绪反应也会影响孩子成年后的思维模式和情绪控制。胎儿能感受孕妇压力“若家庭成员没有自我觉醒,在孕妇怀孕期间不停将负面思想灌输予孕妇,使孕妇承受压力,还未出生的胎儿同样也会感受到母亲的压力。而当孩子出生后,若母亲和家庭成员同样又以负面情绪来对待孩子,其潜意识同样也会输入这些负能量,待成年后就会出现容易自责、自卑和忧虑等负面情绪。”他曾接触过一名只有9个月大的婴儿患有癌症,其病因乃是父母在身体不健康的情况下就孕育孩子。因此,他提醒为人父母者在準备怀孕之前一定要确保身体健康和拥有正面的情绪,最好在一个轻鬆愉快的环境里孕育生命,如此才能孕育出一个健康且快乐的孩子。“若很不幸地父母之前已经在没有觉知的情况下宣泄太多负面情绪予孩子身上,使孩子也因潜意识里有太多负面情绪而产生心理疾病时,父母可以多亲近孩子,让孩子感受到父母的爱;或是带孩子参与艺术治疗课程,让孩子通过艺术来宣泄内心负面的情绪。血清素低心情低落感忧郁林日升博士表示,假情绪意谓着人们因荷尔蒙和血清素的变化而产生情绪上的反应。女性每逢生理期时情绪波动比较大,那是因为雌激素的分泌量降低而引起。一般人总认为女性比较情绪化,其实并非女性爱耍脾气,而是因为雌激素的变化使她们的情绪有所起伏。“而血清素则是影响着人类的情绪反应,它是大脑中的神经传导素,与人类情绪和压力调节息息相关。当血清素含量减少时,人们会感到忧郁和心情低落,而当其含量提高时,人们就会感觉快乐和心情愉快。”他说,人体的血清素会因为缺乏晒太阳而降低,进而使人感到心情特别低落或忧郁,甚至萌起轻生的念头。在北欧国家,每年10月或11月开始进入冬天时,不少当地人民因长时间无法晒到太阳而使血清素含量降低,进而产生忧郁症状,并萌起寻短的念头。此类因季节的变化而使血清素降低,进而让人感到特别忧愁的心理疾病,英文称为“Seasonal AffectiveDisorder,SAD”,它是因季节的变化而受影响。每日晒太阳20分钟因此,他劝告人们每当情绪低落时,切勿冲动去寻短,而是先让自己冷静下来,然后于明早10时之前到户外晒太阳20分钟来提高血清素。如果晒了太阳后,心情还是很低落,那幺隔一天早上10时之前再晒一次,直到情绪恢复平静为止。“早上10时之前的太阳可以提高人体血清素,使人产生愉悦的情绪。反之,早上10时过后则不宜曝晒于太阳低下,以免影响健康。”化学食品残留毒素健康食品建立正面情绪林日升博士说,有些人则由于父母的血清素比较低,而天生血清素含量较低并有忧郁的倾向。他们除了可以多晒太阳,也可以多食用香蕉来减低忧郁的情绪。“香蕉有助于提高血清素含量的水平,使人们感到心情愉悦。尤其是已经很成熟,外皮有黑斑的香蕉营养价值很高,不只有助于人们稳定情绪产生愉快的心情,也可以帮助那些有胃痛的人减轻疼痛感。”他表示,最好选吃没有农药的有机香蕉,以防含神经毒素的香蕉影响情绪。所有含化学物质的食品在吃进肚子后会形成毒素残留在体内,无法正常排出体外,不只对健康有害,也影响人们的情绪。因此,人们最好选吃天然不含化学物製的食品。他举例,有些小孩早上吃了含糖食品或饮料后,下午就显得异常好动,那是因为那些糖果已经过加工而影响孩子的情绪与行为反应。而有些蜜糖会吸引蚂蚁,那是因为它已经加工,反观纯天然的蜜糖则不会招来蚂蚁。因此,他提醒父母们得小心为孩子选食物,让孩子食用健康食物来建立正面的情绪。他指出,压力也是造成多数人产生负面情绪的原因。其实,压力也等于“自不量力”,人们承担了过量自己能力範围以外的责任,就会使自己不堪负荷而产生压力。他说,当人们负荷过大的压力时,脑中主要的抑制型神经传导物(GABA)含量会因此减低,使人们出现失眠和忧郁等问题。因此,人们得补充钙质来帮助入眠,提高GABA含量,减低因压力而引起的失眠,忧郁和其他不适症状。“此外,现今很多癌症的发病原因也是由于睡眠和休息不足而引起的,因此癌症患者应该多补充足够的睡眠,保持好心情和每天至少喝3公升的水来促进新陈代谢,通过良好的生活习惯来找回健康。”丰富生命力免身心理生病林日升博士表示,多数人都会重视外表和追求物质上享受,却很少抽时间来好好照顾自己的身体。这是因为当人的生命力被扭曲时,就容易受他人影响,因别人的言语而不开心,无法自由地控制自己的情绪和掌握生命力,而不停往外在世界寻找物质上的满足来填补内心世界的空虚,可是,在拥有了外在物质后还是不快乐。他说,一颗树会长出叶子、花朵和果实,那是因为它以旺盛的生命力来灌溉种子使它茁壮成长。而人类同样也需要有生命力才能健康生活和快乐成长。他吁请人们仔细思考“我现在在哪里?”、“我要去哪里?”和“我要怎幺去到那里?”这三个问题。若人们在人生道路上对这三个问题有很明确的答案时,就表示拥有丰富的生命力,如此就可以减少心理和生理上的疾病。他劝告人们得提高自我觉醒,减少对外在世界和物质的慾望,而是多花时间来丰富内在的涵养,适当时进行心灵大扫除,以及照顾好身体。“一天内至少给自己一小时来善待自己的身体,同住的家庭成员也应该拥有属于自己的私人空间,即使是夫妻也需要给彼此一些时间独处,好让伴侣有充份的休息时间和善待自己的空间。”“该休息时就休息,以及多补充水份来保健。这并不是为了长命百岁,而是减少病痛,好让临终前得以平静地离开人世间。”他说,人生固有一死,既然如此就得好好地照顾身体,生前无须被病魔折磨,临终前就可以无牵无挂地安然离世。/良医‧报导:刘楚珊‧2013.11.18

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