晒太阳、听音乐、大口呼吸!跟着医师5招平衡自律神经!

季节交替之际,连日的温差变化总让人难以适应,连连出现疲倦、爱睏、打喷嚏、头痛、头晕等症状。日本医学博士指出,温差变化大时容易造成自律神经失调、引起多种不舒服的情况,此时可以透过早起晒晒太阳、多吃生姜与菇类食物等4种方法,帮助平衡自律神经,就能赶跑种种恼人症状!
晒太阳、泡澡、健康饮食、听音乐、特殊呼吸方式帮助平衡自律神经
日本呼吸器专业医师、医学博士大谷义夫表示,每到冬春、春夏等季节更迭的时期,不少人会有爱睏、倦怠、疲劳感等自律神经失调症状,甚至容易水肿,或是会在冷气房中打喷嚏、咳嗽。而这有可能是因为日夜或室内外温差大,也可能和学生族群开学、课业压力大等因素有关。
大谷义夫建议透过一些简单的方法,多管齐下,就可能帮助调整自律神经,改善身体种种不适:
  • 早起晒太阳
    大谷义夫强调,早上晒太阳能调整、重置生理时钟,活化神经运作。日本Dr.Sleep诊所院长、医学博士斋藤恒博也认为,生理时钟紊乱,可能会提高罹患高血压、糖尿病等生活习惯病风险,也会影响自律神经运作、荷尔蒙分泌,容易造成食慾减退、情绪受到负面影响等问题,也有研究指出可能和骨质疏鬆症、癌症、忧郁症有关。
  • 晚上泡澡
    建议在晚上用38~40度的温水泡澡10~20分钟,可活化副交感神经,帮助放鬆并提高睡眠品质。日本世田谷内科‧神经内科诊所院长久手坚司也表示,哪怕是夏天,也建议用38~40度的水温泡澡,能帮助提高血液循环、预防血液循环不良造成的疾病。
  • 调整自律神经呼吸法
    大谷义夫建议透过以下呼吸方式来帮助放鬆:用鼻子吸气2秒,再嘟起嘴慢慢吐气10秒,连续做3~6次,就可能帮助放鬆。
  • 听音乐
    日本顺天堂大学医学部教授、名医小林弘幸也表示,夏天排汗较多、容易因为脱水导致自律神经紊乱,造成食慾不振、肠胃变差等问题,建议听疗癒性的音乐,有助于活化副交感神经,使身体放鬆,达到平衡自律神经的效果。
  • 饮食
    除了注意维繫自律神经平衡外,大谷义夫也认为,有些食物有助于促进身体健康、预防季节变换造成的不适,例如具备丰富膳食纤维的菇类、海藻类,能帮助促进血液流动,防止血液流动不良带来的负面影响;辣椒、生姜则温润身体的效果,帮助维持健康的体温;优格则可帮助整肠防便祕、提高免疫力,帮助对抗病菌。

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